Dieta estiva: alcuni consigli non banali sull’alimentazione estiva

Con l’arrivo dei mesi estivi, ovunque riceviamo decine di consigli per la dieta estiva. Si tratti di consigli che, per la maggior parte, abbiamo ormai imparato a conoscere alla perfezione. In questo articolo, pertanto, proveremo a darvi alcuni consigli non banali sull’alimentazione durante l’estate. Attenzione, sfateremo qualche luogo comune!

Bere tanto, ma farà bene alle dieta estiva?

Il primo dei consigli che abbiamo sentito sino allo sfinimento è quello di bere tanto. Bere molto, effettivamente, aiuta. Il bere troppo, invece, può persino portare gravi danni all’organismo. Introdurre troppa acqua nell’organismo, infatti, può condurre all’iponatremia. Un termine complicato per dire che la concentrazione di sodio nel sangue diminuisce, rischiando così degli scompensi cardiaci.Bere tanto, quindi, ma con attenzione. Certamente è opportuno reintegrare i liquidi dopo una sudata, così da reintegrare i liquidi perduti. Allo stesso modo, è positivo mantenere costante il consumo d’acqua durante la giornata. Acqua, e non altro tipo di bevanda. Durante il periodo estivo, infatti, c’è la tendenza a consumare bevande di ogni tipo: dai succhi di frutta alle bevande gasate. Bere di tanto in tanto una di queste non provoca certamente gravi danni all’organismo. Tuttavia, il consumo di bevande gasate è certamente da limitare. Per quanto riguarda i succhi di frutto e, più in generale qualsiasi bevanda dolce, è bene tenerne presente nella dieta. L’apporto calorico di una bevanda zuccherata, infatti, può condurre a scompensare il regime alimentare che si sta seguendo.

Qual è l’alimentazione estiva giusta?

Un altro consiglio abusato è quello di mantenersi leggeri durante i mesi estivi. Ovviamente, mantenere una dieta meno calorica, aiuta ad affrontare meglio la calura estiva. Del resto, in assenza di freddo, l’organismo consuma meno energie. Dunque, mangiare leggero. Ma quale alimentazione estiva? In primo luogo è consigliabile lasciare invariato il numero di pasti e gli orari. Numero di pasti che, in linea di massima, dovrebbe essere fra i tre e i sei. Se avete la buona abitudine della colazione, non perdetela. Diversamente, sarebbe opportuno acquisirla. Per quanto riguarda i pasti principali, pranzo e cena, sarebbe preferibile evitare pasti completi. Compatibilmente con gli impegni, preferire un primo leggero con contorno a pranzo e un secondo con contorno a cena. Poi ci sono gli spuntini. Anche questi sono molto importanti. Frutta fresca, certo. Ma anche verdure e, perché no, gelati o frullati di frutta. Anche yogurt, sebbene c’è chi consiglia di evitare cibi grassi. Tenuto presente che è sconsigliato eliminare completamente i grassi, uno yogurt magro può essere un ottimo spuntino di metà giornata.

Aiuto, cerco dieta estiva per perdere 5 kg!

Sarà la prova costume, saranno gli ormoni, ma l’estate diventa il pretesto ideale per la dieta. Così, il web e non solo abbondano di richieste per dieta estiva per perdere 5 kg, dieta estiva per perdere 5 kg in una settimana e similari. Premesso che non è mai troppo tardi per assumere un regime alimentare corretto, sottoporsi a diete stressanti in poco tempo è sempre sconsigliabile. Meglio sarebbe iniziare per tempo, così da avere una forma invidiabile per i mesi estivi. Se, però, avete deciso di iniziare proprio in concomitanza con l’estate scegliete un regime alimentare sostenibile. Evitate, dunque, digiuni estenuanti che servono solamente a rendere ancora più pigro l’organismo e, in definitiva, ad abbandonare presto ogni speranza di perdere peso.Se, invece, il vostro intento è di assumere uno stile di vita più equilibrato, è un’ottima idea iniziare a praticare uno sport. Ma attenzione: le temperature elevate dei mesi estivi potrebbero trasformare un’attività benefica per l’organismo in una dannosa. Scegliete attentamente, dunque, il tipo di attività che intendete svolgere, il luogo e l’orario. E, soprattutto, non vi arrendete dopo poco.

Cibi freschi per l’estate: quali scegliere?

Di cibi freschi per l’estate ce ne sono davvero tanti. Scegliere, dunque, può diventare molto difficile. Esiste un metodo, tuttavia, capace di aiutarvi nel tenere a mente le proprietà dei cibi. Consiste nel considerare il colore del cibo che stiamo andando a consumare. In particolare:

• cibi viola: è il caso di cibi come le melanzane o i mirtilli e hanno la capacità di proteggere le vie urinarie;
• cibi verdi: per esempio il basilico, ha la capacità di proteggere le ossa;
• cibi arancioni: ad esempio la zucca e le albicocche, hanno la capacità di proteggere gli occhi e il cuore;
• cibi rossi: come i pomodori e le fragole, proteggono il cuore e rafforzano la memoria;
• cibi bianchi: ad esempio le cipolle o i finocchi, aiutano a combattere il colesterolo.

Il consiglio migliore, dunque, è di consumare quanti più cibi freschi per l’estate, preservandone al massimo le loro caratteristiche. In questo periodo dell’anno, dunque, è consigliabile ridurre al minimo la cottura. Inoltre, come per il resto dell’anno, evitare uso eccessivo di condimenti, in particolar modo di sale.